Haltungsschäden durch Handynutzung: Was Eltern wissen sollten

Egal, ob zum Entertainment via Kurzvideos oder Musik, um mit Freunden zu kommunizieren oder einfach, um Langeweile zu vertreiben: Der Griff zum Smartphone ist in allen Generationen bereits eine Art Automatismus. Vielen ist dabei aber nicht bewusst, dass sich die Haltung, die sie dabei einnehmen, auf viele Bereiche des Körpers auswirkt, vor allem auf die Halswirbelsäule. Besonders starke Kräfte wirken auf den Nacken. Er muss einen Druck von 12 bis 27 Kilo ausgleichen. Weil bei Kindern zwischen 10 und 18 Jahren der Kopf im Verhältnis zum Körper relativ groß ist, wird ihre Nackenmuskulatur noch mehr beansprucht.

Wenn der Kopf nach unten sinkt, fallen dabei zudem die Schultern nach vorne, die Brustmuskulatur verkürzt sich, die Nackenstrecker und das Bindegewebe des Nackens werden gefordert. Zum Ausgleich schiebt sich das Becken nach vor, die Hals- und Lendenwirbelkrümmung wird flacher. Der Rücken wölbt sich deutlich. Die optischen Veränderungen kennt man heute als "Handy-Buckel" und "Text-Neck".

Die Haltungsschäden durch Handynutzung sind aber kein rein optisches Problem. Als Folge kommt es nämlich zu Verspannungen, Nacken- und Kopfschmerzen, Fehlbelastungen, frühzeitigen Verschleißerscheinungen, Rückenschmerzen und Muskelkater. Selbst Schlafstörungen, Müdigkeit und Verdauungsstörungen können mit der Fehlhaltung bei der Smartphone-Nutzung zusammenhängen.

Zwar sieht die sogenannte "Kutscherhaltung", bei der man sitzt und die Unterarme auf den Oberschenkeln ruhen, nicht sehr elegant aus, aber sie entlastet die Nackenmuskulatur deutlich. Noch besser wäre es aber, bei der Verwendung von Bildschirmen auf eine ergonomische Haltung zu achten. Smartphone, Laptop und Co. sollten sich auf Augenhöhe befinden, so dass der Kopf nicht gesenkt werden muss. Kids profitieren ebenso von einem ergonomischen Arbeitsplatz wie Erwachsene! Eine weitere Maßnahme ist es, die Bildschirmzeit deutlich zu reduzieren.

Was zunächst wahrscheinlich auf Protest beim Nachwuchs stoßen wird, lässt sich aber mit bestimmten Apps ganz gut trainieren. Eine davon ist die kostenlose Anwendung "Focus Friend", bei der eine süße Comic-Bohne Socken strickt. Jedes Mal, wenn man das Handy zur Hand nimmt, hört sie damit auf und ist traurig, denn fertiges Strickwerk kann eingetauscht werden, um die Wohnung der Bohne einzurichten. Entwickelt vom YouTuber Hank Green belohnt sie spielerisch jede Minute ohne Handykonsum.

Pausen für Bewegung, Dehnung und Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur sollten ebenfalls eingeplant werden. "Es gibt keine falsche Bewegung", sagt Physiotherapeut Sascha Schulz im mensch, merkur! Podcast und meint damit, dass jede Bewegung zum Ausgleich besser ist als keine. "Wichtig ist kreativ Sein im Bewegen, weg von der Einseitigkeit."

Glücklicherweise ist es gar nicht schwer, sinnvolle Mobilisierungsübungen in den Alltag zu integrieren – diese sind auch nicht anstrengend und falsch kann man dabei auch nichts machen:

Erwachsene tragen in dieser Hinsicht große Verantwortung. Von ihnen schauen sich Kinder und Jugendliche Verhaltensweisen ab und auch sie profitieren von weniger Bildschirmzeit, ausgleichender Bewegung und ergonomischer Haltung. Warum also nicht in den Alltag integrieren?