Schlaflos? von

So schlafen Sie in 1 Minute ein

Wenn Schäfchenzählen und Milch mit Honig versagen - mit der Technik klappt es sicher

Schlaflos? - So schlafen Sie in 1 Minute ein © Bild: iStockphoto.com

Nichts mühsamer, als sich Abend für Abend im Bett zu wälzen und nicht einschlafen zu können. Doch damit ist jetzt Schluss! Der US-Mediziner Andrew Weil hat eine Technik parat, mit der man, wie er verspricht, in weniger als einer Minute einschläft. Wir verraten Ihnen, wie's geht.

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Nie wieder Schäfchen zählen! Das verspricht Andrew Weil laut "businessinsider.de" all jenen, die die sogenannte 4-7-8-Methode anwenden. Hierbei handelt es sich um eine spezielle Atemtechnik, die ihren Ursprung im Pranayama-Yoga hat. Mit ihr soll der Sauerstoffgehalt im Körper erhöht und der Puls gesenkt werden, was beruhigt und schließlich beim Einschlafen hilft.

Und so funktioniert's ...

Legen Sie die Zunge hinter die Schneidezähne an den Gaumen. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis 4 zählen. Den Atem 7 Sekunden lang anhalten, dann durch den Mund ausatmen, während Sie bis 8 zählen. Lassen Sie die Luft dabei links und rechts neben der Zunge mit einem sanften Rauschen entweichen. Führen Sie diesen Vorgang vier Mal hintereinander durch.

Das passiert dabei im Körper

Das langsame Einatmen bewirkt, dass man mehr Sauerstoff aufnimmt. Beim Anhalten der Luft gelangt der Sauerstoff vermehrt ins Blut. Durch das langsame Ausatmen wird die verbrauchte Luft aus den Lungen gepresst. Das senkt den Puls und macht uns ruhiger. Der Mediziner rät, die Übung morgens wie abends zu machen. Nach rund acht Wochen könne man die Anzahl der Durchläufe auf acht erhöhen.

Ausprobieren lohnt sich!

Weil zufolge können Anwender der 4-7-8-Methode schon nach kurzer Zeit schneller einschlafen. Wichtig aber sei, dass die Technik regelmäßig angewendet wird. Ausprobieren lohnt sich!

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