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Entspannen im Büro

Fünf einfache Übungen, mit denen Sie Körper und Geist wieder in Schwung bringen

Entspannen im Büro © Bild: Thinkstock

Jeder braucht mal eine Pause! Und damit die auch etwas bringt, gibt's hier die ultimativen Entspannungsübungen. Das Beste daran: Für die meisten Übungen müssen Sie nicht mal Ihren Arbeitsplatz verlassen. Und los geht's ...

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1. Lachen ist gesund

Ob echtes oder gekünsteltes Lächeln, die Muskeln, die beim Lachen aktiviert werden, treffen den Nerv, der unserem Gehirn signalisiert, dass wir in fröhlicher Stimmung sind. Die Folge: Ausschüttung von Glückshormonen. Fazit: Lachen sorgt für Entspannung.

2. Fernblick

Viele von uns starren den ganzen Arbeitstag auf den Computerbildschirm. Gönnen Sie Ihren Augen zwischendurch auch mal Entspannung. Ab zum Fenster und den Blick in die Ferne schweifen lassen. Suchen Sie sich einen Punkt, der weit entfernt ist und wandern Sie dann mit den Augen am Horizont entlang. Diese Übung entspannt nicht nur die Augen, sie hilft auch bei Ermüdungserscheinungen und Kopfschmerzen.

3. Ganzkörper-Entspannung

Eine schnelle Übung für zwischendurch: Spannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers an. Gleichzeitig die Luft für fünf Sekunden anhalten. Lösen Sie die Anspannungen mit einem kräftigen Atemstoß. Sie können die Übung mehrmals wiederholen. Anschließend alle Gliedmaßen lockern.

4. Atemübung

Die Hände in Bauchnabelhöhe auf den Bauch legen und langsam ausatmen. Wichtig: Durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Dann bis in den Bauch einatmen - die Hände heben sich mit der Bauchdecke. Beim Ausatmen senken sich die Hände wieder mit der Bauchdecke. Die Atemübung mehrmals wiederholen.

5. Nackenmassage

Setzen Sie sich locker hin und lassen Sie den Kopf hängen. Greifen Sie mit den Händen auf den jeweiligen Schulterbereich und beginnen Sie sanft die Schultern und den Nacken zu massieren. Danach lassen Sie die Hände locker herunterhängen und machen langsame Kreisbewegungen mit dem Kopf. Kleinere Verspannungen können so gelöst werden.

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