NEWS: Kate Allens Trainingstipps 5

Trainingspensum reduzieren!

Marathon in vier Stunden: Kate Allens Trainingsempfehlungen für die vorletzte Woche vor dem 'Tag X'.

Woche vom 16. bis 22. April;
Gesamtumfang: 208 Minuten

Montag - 68 Minuten
20 Min. GA (70-75 % der HF max.), 5. Min. TL (80-90 % der HF max.), 20 Min. GA, 3 Min. TL, 20 Min. GA
Dienstag - 20 Minuten
Lauffrei, aber aktive Erholung: etwa Aquajogging, Schwimmen und Massagen
Mittwoch - 90 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75 % der HF max.), leicht hügeliges Gelände
Samstag - 30 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75 % der HF max.), flaches Gelände

Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (HF max.) ist jene Pulsfrequenz, die ein Sportler unter maximaler Belastung erreicht. Die optimale Pulsfrequenz für die unterschiedlichen Trainingsbereiche (Dauerlauf, Tempolauf) wird in Prozent der HF max. angegeben. Nach jedem Lauf dehnen!

(NEWS Nr. 17/2006)