Woche vom 9.4 bis 15.4.
Gesamtumfang: 320 Minuten
Montag - 80 Minuten
20 Minuten Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75% der HF max.), 10 Minuten Tempolauf (TL, 80-90% der HF max.), 20 Minuten GA, 10 Minuten TL, 20 Minuten GA.
Mittwoch - 120 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75% der HF max.), flaches Gelände. Tipp: Die trainingsfreien Tage zur Regenaration unbedingt einhalten!
Donnerstag - 40 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75% der HF max.), hügeliges Gelände. Tipp: Ein warmes Bad nach dem Training entspannt die Muskulatur!
Samstag - 80 Minuten
20 Minuten GA (Einlaufen), 10 Minuten TL, 20 Minuten GA, 10 Minuten TL, 20 Minuten GA (lockeres Auslaufen), leicht hügeliges oder flaches Gelände.
Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (HF max.) ist jene Pulsfrequenz, die unter maximaler Belastung erreicht wird. Die optimale Pulsfrequenz für die unterschiedlichen Trainingsbereiche (Dauer-, Tempolauf) wird in Prozent der HF max. angegeben. Nach jedem Lauf dehnen!
(NEWS Nr. 16/2006)
