NEWS: Kate Allens Trainingstipps 3

Die Woche der Regeneration

Marathon in vier Stunden: Kate Allens Trainingsprogramm für die vierte Woche vor dem Marathon.

Woche vom 2. bis 8. April;
Gesamtumfang: 150 Minuten

Montag - 25 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75 % der HF max.), Laufprogramm auf flachem Gelände, kein Tempolauf, sondern lockeres Laufen (Traben).
Donnerstag - 60 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75% der HF max.). Für die Trainingseinheit sollte ein flaches Gelände gewählt werden, die letzten 10 Minuten ausgehen.
Freitag - 30 Minuten
Aktive Erholung - optional können Sie schwimmen, aquajoggen oder Rad fahren. Wichtig: Das Training sollte maximal 30 Minuten dauern - regenerativ.
Sonntag - 35 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75 % der HF max.). 15 Minuten einlaufen, 3 Minuten Tempolauf, die letzten 17 Minuten locker auslaufen (traben).

Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (HF max.) ist jene Pulsfrequenz, die ein Sportler unter maximaler Belastung erreicht. Die optimale Pulsfrequenz für die unterschiedlichen Trainingsbereiche (Dauerlauf, Tempolauf) wird in Prozent der HF max. angegeben. Nach jedem Lauf dehnen!

(NEWS Nr. 15/2006)