NEWS: Kate Allens Trainingstipps 2

Die Lauf-Distanzen steigern!

Marathon in vier Stunden: Kate Allens Trainingsprogramm für die 5. Woche vor dem Wettkampf.

Woche vom 26. März bis 1. April;
Gesamtumfang: 325 Minuten

Montag - 60 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75 % der HF max.), flaches Gelände
Mittwoch - 135 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75% der HF max.), flaches Gelände
Freitag - 60 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75 % der HF max.), flaches Gelände
Sonntag - 70 Minuten
20 Min. GA, 10 Min. Tempolauf (TL, 80-90 % der HF max.), 15 Min. GA, 15 Min. TL, 10 Min. TL, 15 Min. Auslaufen

Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (HF max.) ist jene Pulsfrequenz, die ein Sportler unter maximaler Belastung erreicht. Die optimale Pulsfrequenz für die unterschiedlichen Trainingsbereiche (Dauerlauf, Tempolauf) wird in Prozent der HF max. angegeben. Nach jedem Lauf dehnen!

(NEWS Nr. 14/2006)