Woche vom 26. März bis 1. April;
Gesamtumfang: 325 Minuten
Montag - 60 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75 % der HF max.), flaches Gelände
Mittwoch - 135 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75% der HF max.), flaches Gelände
Freitag - 60 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75 % der HF max.), flaches Gelände
Sonntag - 70 Minuten
20 Min. GA, 10 Min. Tempolauf (TL, 80-90 % der HF max.), 15 Min. GA, 15 Min. TL, 10 Min. TL, 15 Min. Auslaufen
Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (HF max.) ist jene Pulsfrequenz, die ein Sportler unter maximaler Belastung erreicht. Die optimale Pulsfrequenz für die unterschiedlichen Trainingsbereiche (Dauerlauf, Tempolauf) wird in Prozent der HF max. angegeben. Nach jedem Lauf dehnen!
(NEWS Nr. 14/2006)