NEWS: Kate Allens Trainingstipps

Mit Plan und Ziel zum Erfolg!

Marathon in vier Stunden: Kate Allens Trainingsempfehlungen für die 6. Woche vor dem Wettkampf.

Woche vom 19. bis 25. März;
Gesamtumfang: 310 Minuten

Montag - 70 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75 % der HF max.), leicht kupiertes Gelände
Mittwoch - 125 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75% der HF max.), flaches Gelände
Donnerstag - 40 Minuten
Grundlagenausdauerlauf (GA, 70-75 % der HF max.), flaches Gelände
Samstag - 75 Minuten
20 Min. GA, 15 Min. Tempolauf (TL, 80-90 % der HF max.), 10 Min. GA, 15 Min. TL, 15 Min. Auslaufen

Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (HF max.) ist jene Pulsfrequenz, die ein Sportler unter maximaler Belastung erreicht. Die optimale Pulsfrequenz für die unterschiedlichen Trainingsbereiche (Dauerlauf, Tempolauf) wird in Prozent der HF max. angegeben. Nach jedem Lauf 10 Min. dehnen!

(NEWS Nr. 13/2006)