Manchmal ist auch einfach nur ein voller Magen schuld an der Misere. Durch die Erschütterungen beim Laufen wird an den "Aufhängungen" der Verdauungsorgane, die am Zwerchfell befestigt sind, gezerrt. Die wehren sich mit Schmerzen - und schon krümmen wir uns vor Seitenstechen.
Seitenstechen vorbeugen
- Warten Sie nach einer reichhaltigen Mahlzeit zwei bis drei Stunden bis zum Training.
- Vermeiden Sie ein zu schnelles Anfangstempo.
- Steigern Sie das Tempo langsam.
- Atmen Sie sehr kontrolliert.
- Beherzigen Sie die Bauchatmung.
- Kräftigen Sie die Bauchmuskulatur.
Tipps gegen Seitenstechen
- Reduzieren Sie das Tempo.
- Pausieren Sie, bis die Schmerzen wieder völlig abgeklungen sind.
- Drücken Sie mit der Hand in die schmerzende Stelle im Bauch und lockern Sie den Griff synchron mit dem Ausatmen.