Regel Nummer eins - wie könnte es anders sein - lautet: Raus aus der Sonne! Überhaupt gilt: Vermeiden Aufenthalte im Freien, vor allem während der heißesten Tageszeit, also zwischen 11.00 und 16.00 Uhr. Körperliche Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Sport verschieben Sie am besten in die Morgen- oder Abendstunden. Und vergessen Sie tagsüber nicht auf Sonnenbrille, Sonnencreme und eine Kopfbedeckung.
Viel trinken
Wichtig ist auch, dass Sie viel trinken. Am besten Wasser, mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte oder Kräuter- und Früchtetees. Zu meiden sind hingegen koffeinhaltige und alkoholische Getränke. Wenn möglich, nehmen Sie eine kühle Dusche. Es hilft aber auch schon, wenn Sie Stirn, Nacken und die Armgelenke mit Wasser kühlen. Etwas aufwändiger, dafür umso effektiver sind kühle Unterarm- und Füßbäder.
Achtung bei älteren Menschen
Besondere Vorsicht ist bei älteren Menschen geboten: Sie schwitzen weniger als jüngere, sprich die natürliche Regulierung der Körpertemperatur funktioniert nicht mehr so gut. Füllen Sie daher Wasser in einen Pumpzerstäuber und besprühen Sie damit Gesicht, Hals, Arme, Unterschenkel und Füße. Trocknen Sie das Wasser danach keinesfalls ab - beim Verdunsten kühlt es den Körper.
Symptome
- Kopfschmerzen
- Übelkeit und/oder Erbrechen
- Hochroter Kopf
- Fieber
- Schwindel
- Schüttelfrost
- Extremes Durstgefühl
- Dunkelgelber Harn als Zeichen für verringerte Harnmenge
Erste-Hilfe-Tipps
- Sofort Schatten aufsuchen
- Für Ruhe sorgen
- Beengende Kleidung öffnen und frische Luft zuführen (Fenster öffnen)
- Kalte Umschläge auf die Stirn legen
- Wasser trinken
- Den Oberkörper erhöht lagern
Wenn sich der Zustand nicht bessert, verständigen Sie den Notruf (144).
Weiterführende Infos unter www.roteskreuz.at