Fit in 12 Wochen mit dem WOMAN-Plan:
Wir zeigen, wie sie erfolgreich trainieren

Laufen ist der Renner in Sachen Fatburning & Co DOWNLOAD: Trainingspläne für Anfänger und Profis

Fit in 12 Wochen mit dem WOMAN-Plan:
Wir zeigen, wie sie erfolgreich trainieren

Kondition und Fettverbrennung pushen, die Muskeln straffen, das Herz stärken, die Libido steigern und Stress abbauen: Das alles können Sie haben - wenn Sie sich laufend fit halten.

Wer regelmäßig joggen geht, erzielt mit wenig Aufwand große Wirkung. Mit 350 verbrannten Kalorien in 30 Minuten können Sie rechnen. Wie Sie das schaffen: mit einem raffinierten Plan, der täglich neu motiviert. Die Belohnung: ein straffer Body, der Sie in zwölf Wochen zur Erfolgsläuferin macht.

Anfänger
Regel Nr. 1: Langsam laufen! Sie sollten noch sprechen können. Exakt zeigt die Pulsuhr das richtige Tempo und den aeroben Bereich an: Bei 60 bis 80 % des Maximalpulses (226 minus Lebensalter) werden die Muskeln mit Sauerstoff versorgt.
Regel Nr. 2: "Nicht übertreiben. Die Muskeln müssen sich an die Belastung gewöhnen. Ein Mix aus Laufen & Gehen ist dafür optimal", erklärt Ilse Dippmann, Initiatorin des Österreichischen dm-Frauenlaufes ihren Fit-Plan, der selbst Einsteiger fit für den Frauenlauf (3. Juni) macht. Was die Häufigkeit betrifft, gilt: "Einmal ist besser als keinmal, zweimal ist besser als einmal. Dreimal ist optimal!"
12-Wochen-Trainingsplan für Anfänger downloaden

Profis
Auch Routinierte agieren clever: Ein Trainingsreiz erfolgt nur, wenn Sie "die Trainingstage erhöhen, die Dauer verlängern und das Tempo steigern". Variieren Sie die Läufe, und bauen Sie Sprints ein. Dauerläufe weiterhin im aeroben Bereich absolvieren.
12-Wochen-Trainingsplan für Profis downloaden

Aus dem Laufguide vom WOMAN 5/2007