Wer regelmäßig joggen geht, erzielt mit wenig Aufwand große Wirkung. Mit 350 verbrannten Kalorien in 30 Minuten können Sie rechnen. Wie Sie das schaffen: mit einem raffinierten Plan, der täglich neu motiviert. Die Belohnung: ein straffer Body, der Sie in zwölf Wochen zur Erfolgsläuferin macht.
Anfänger
Regel Nr. 1: Langsam laufen! Sie sollten noch sprechen können. Exakt zeigt die Pulsuhr das richtige Tempo und den aeroben Bereich an: Bei 60 bis 80 % des Maximalpulses (226 minus Lebensalter) werden die Muskeln mit Sauerstoff versorgt.
Regel Nr. 2: "Nicht übertreiben. Die Muskeln müssen sich an die Belastung gewöhnen. Ein Mix aus Laufen & Gehen ist dafür optimal", erklärt Ilse Dippmann, Initiatorin des
Österreichischen dm-Frauenlaufes
ihren Fit-Plan, der selbst Einsteiger fit für den Frauenlauf (3. Juni) macht. Was die Häufigkeit betrifft, gilt: "Einmal ist besser als keinmal, zweimal ist besser als einmal. Dreimal ist optimal!"
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Profis
Auch Routinierte agieren clever: Ein Trainingsreiz erfolgt nur, wenn Sie "die Trainingstage erhöhen, die Dauer verlängern und das Tempo steigern". Variieren Sie die Läufe, und bauen Sie Sprints ein. Dauerläufe weiterhin im aeroben Bereich absolvieren.
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Aus dem Laufguide vom WOMAN 5/2007
