In Österreich sind etwa 25 Prozent der erwachsenen Bevölkerung von einem zu hohen Blutdruck betroffen, bei über 60-Jährigen sogar etwa die Hälfte. Erste Anzeichen sind meist Kopfschmerzen, immer wieder Nasenbluten, plötzliche Schweißausbrüche, roter Kopf sowie innere Unruhe. Bei Blutdruckwerten von 140/90 mmHg und darüber liegt nach WHO ein erhöhter Blutdruck, auch arterielle Hypertonie genannt, vor. Grenzwertig ist der Bereich zwischen 130/85 und 139/89 mmHg und gilt als "hochnormal". Hier sollte man schon entsprechende Maßnahmen setzen, um nicht bald zum Medikament greifen zu müssen. Deshalb rate ich, bei der Ernährung verstärkt auf kalium- und kalziumreiches Gemüse, z. B. Gurken, Zucchini, Spinat, Fenchel, Broccoli, sowie Fisch zu achten. Diese beeinflussen den Blutdruck ebenso positiv wie Ballaststoffe aus Hafer und Hülsenfrüchte. Achtung bei Alkohol, denn er trägt deutlich zur Erhöhung des Blutdrucks bei. Ebenso ist eine Reduktion des Salzkonsums zielführend, allerdings geht man hier im Gegensatz zu früher von einer geringen Senkung der Menge um etwa 25 Prozent aus. Optimal eignet sich für diese Maßnahme die Anwendung von Kräutersalz als optische und geschmackliche Unterstützung. Regelmäßige körperliche Aktivität -bereits zehn Minuten pro Tag -senkt das Sterberisiko um fast zehn Prozent. Machen Sie dreimal pro Woche Ausdauertraining von 30 Minuten, so sinkt die Sterblichkeit um 20 Prozent, der Blutdruck um bis zu 15 Prozent! Grundsätzlich gilt, dass mit niedrigem Puls, dafür aber länger trainiert werden soll. Unter den Heilpflanzen ist Weißdorn die bekannteste, um den Blutdruck zu harmonisieren. Herzgespann oder auch Löwenschwanz ist die Heilpflanze schlechthin, wenn man unter innerer Anspannung steht. Besonders für Frauen in den Wechseljahren mit schwankendem Blutdruck hat sich ein Tee als wertvolle Ergänzung zu obigen Maßnahmen erwiesen. Interessant ist das Ergebnis einer Studie einer Bostoner Universität, in welcher drei Tassen Hibiskusblütentee täglich den Blutdruck um rund 9 mmHg senken konnten. Als Teemischung eignen sich 40 g Weißdorn, 20 g Herzgespann, 20 g Melissenblätter, 20 g Hibiskusblüten. Bei erhöhten Blutdruckwerten sollten Sie aber mit Ihrem Arzt oder Apotheker die Anwendung abklären.
Blutdruck
Wie Sie ihn aktiv senken können
