Knackpo und Waschbrettbauch beim Putzen:
Richtiges Staubsaugen sorgt für sexy Körper

Beim Geschirrspüler-Ausräumen den Po trainieren und beim Laubrechen die Bauchmuskeln - wer keine Lust auf einen Besuch im Fitness-Studio hat, der kann auf einfachere Mitteln zurückgreifen. Gesundheitstrainerin Sonja Ruprah-Weihs weiß, wie Staubsaugen und Co. zum Fitnessprogramm umfunktioniert werden können.

"Gesunde Bewegung muss so gestaltet sein, dass man sie automatisch in den Alltag integriert", so Ruprah-Weihs. Dann kann der Effekt für den ganzen Körper genutzt werden.

Bauchmuskeln und sauberes Geschirr
Beim Geschirrspüler-Ausräumen sollte man in die Knie gehen, "aber kein Hohlkreuz machen, sondern das Becken ein bisschen nach vorne geben", weiß die Expertin. Dadurch werden die Bauchmuskeln automatisch angespannt. "Wenn man dann die Knie abbiegt und das Becken leicht dreht, zieht es die Wirbelsäule immer mehr in eine schöne Krümmung. Beim Raufgehen das Becken nach vorne schieben, dann spannt man den Po an." Das unterstützt auch die Bauchmuskeln - und macht fit.

Fit beim Staubsaugen
"Meistens übt man wahnsinnigen Druck auf den Staubsauger aus und schiebt den Stiel extrem nach vorne. Das übt aber wieder einen Druck auf die Lendenwirbel und die Bandscheiben aus", so die Gesundheitstrainerin. Besser: "Wenn ich das Ganze in einem Ausfallschritt mache, den Staubsauger näher zu mir schiebe und eine leichte Drehbewegung dazu mache, dann trainiere und entspanne ich gleichzeitig." Tipps für Fortgeschrittene: Einmal mit der einen, dann mit der anderen Hand saugen - das trainiert die Gehirnhälften.

Starke Brust beim Laubrechnen
Fitness kann man sich auch bei der Gartenarbeit holen: Beim Laubrechen sollte man z.B. den Rechen nicht aus voller Ellenbogen-Wucht zurückreißen, sondern das Becken leicht nach vorne neigen und die Kraft aus der Mitte holen. Eine leichte Drehbewegung eingebaut, trainiert Bauch- und Brustmuskeln. Letzteres sei auch gut für die Halsmuskeln. (apa/red)