Wer zu wenig Zeit für das Fitnesscenter hat:
Intensiv- ebenso gut wie Ausdauertraining

Kurze Intervalle intensiver Belastung bieten für Herz und Kreislauf offenbar ähnliche Vorteile wie ein längeres Ausdauertraining. Eine kanadische Studie zeigt, dass kurze Laufsprints die Funktion und Struktur der Blutgefäße in ähnlichem Maße bessern wie ein zeitintensives Fahrradprogramm.

"Mit zunehmendem Alter werden die Arterien steifer und verlieren ihre Fähigkeit, sich zu weiten", sagt die Forscherin Maureen MacDonald von der McMaster Universität in Toronto. "Dies trägt zu Bluthochdruck und Herzkreislauf-Erkrankungen bei."

Die Forscherin untersuchte die Auswirkung von zwei unterschiedlichen Ansätzen auf 20 junge untrainierte Teilnehmer. Ein Teil davon verausgabte sich dreimal wöchentlich in mehrmals wiederholten halbminütigen Sprints, während die übrigen fünfmal pro Woche 40 bis 60 Minuten Fahrrad fuhren.

Nach sechs Wochen wiesen die Blutgefäße in beiden Gruppen ähnliche Verbesserungen auf. Die intensiven Übungen seien besonders geeignet für jene Menschen, die nicht genug Zeit für Ausdauertraining hätten, sagt MacDonald. (apa/red)