Running! Der große Laufschuhtest! Und:
Wie komme ich zum richtigen Laufschuh!
Hervis Laufschuhe Webseite
Tonys Laufshop-der richtige Laufschuh?
Ärztewoche:Der richtige Joggingschuh ist einfach bequem!
Activity.co:Tipps für die Wahl des richtigen Laufschuhs
Sport-ARD:Der richtige Laufschuh!
Fitness.de:Wie findet man den richtigen Laufschuh?
Erste Lauferfolge läuft man lieber langsam ein
keep on running. Die Lauf-Tipps des 27fachen Marathon-Staatsmeisters Michael Buchleitner.
Nur wer sein ziel kennt, findet auch seinen Weg.
Dieses Zitat von Laotse trifft auch auf den läuferischen Erfolg zu. Der steht und fällt mit der individuellen Zielformulierung. Das kann Gewichtsverlust, mehr Kondition oder sogar die Teilnahme an einem Wettkampf sein. Das Ziel muss aber realistisch, dennoch herausfordernd, messbar und terminisiert sein.
Häufige Anfängerfehler
Die meisten Einsteiger laufen zu Beginn zu schnell. Wenngleich man keine spezielle Technik erlernen muss, so stellen sich auch beim Laufen erst nach einigen Wochen Erfolgserlebnisse ein. Laufen Sie also langsam und versuchen Sie nur so schnell zu laufen, dass Sie noch in zusammenhängenden Sätzen sprechen können. Bei einigen wird das zunächst nur eine Kombination aus Laufen und Gehen sein. Richtigen Sie sich nach dem Trainingsplan (siehe S. xx). Das Ziel des Running-Guides in NEWS ist es, am Ende der Trainingsphase 60 Minuten durchlaufen zu können. Manche von Ihnen werden zu Beginn nur eine Minute laufen können, ohne in Sauerstoffnot zu kommen, während andere fünf oder vielleicht schon zehn Minuten problemlos durchhalten. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Hören Sie auf Ihren Körper, entwickeln Sie ein Gefühl, was Ihnen gut tut. Und vergessen Sie nicht auf die Regeneration. Denn zu jeder Belastung gehört auch eine Entlastung. Das gilt für Profis ebenso wie für Hobbyläufer.
Der richtige Laufschuh
Füße sind sensible Leistungsträger. Deshalb bloß nicht an den Laufschuhen sparen - sie sind der wichtigste Teil der Ausrüstung. Sie müssen mehr Schwerstarbeit leisten und mehr aushalten als jeder andere Körperteil. Sie werden dazu noch stiefmütterlich behandelt - die Füße. Der Schuh ist der wichtigste Teil der Ausrüstung. Er soll den Fuß führen und stützen, das Abrollen unterstützen, die Bewegungen stabilisieren und kontrollieren, den Aufprall des Körpers dämpfen. Wie wichtig das ist, zeigen ein paar Zahlen. Nehmen Sie nicht den erstbesten Schuh aus dem Regal, denn er wird Sie ca. 1000 Kilometern begleiten. Wenn Sie 5 Minuten pro Kilometer einrechnen, sind das fast 100 Stunden oder ca. 150 Lauftrainings.
Schon bei einem Zehn-Kilometer-Lauf setzen die Füße rund 6500-mal mit dem zwei- bis dreifachen Körpergewicht auf. Die Belastung summiert sich auf 500 bis 750 Tonnen. Da kann eine falsche Schuhwahl fatale Folgen für die Gelenke und Achillessehnen haben. Gutes Material ist die beste Investition, um Verletzungen vorzubeugen. Ausschlaggebend für die Wahl des Schuhs sind Körpergewicht und Fußtyp.
Sensible Füße
Wer normale Füße hat, sollte Laufschuhe mit leicht gebogenem Leisten kaufen, die Stabilität bieten.Wer groß, kräftig oder übergewichtig ist, sollte ebenfalls besonders auf Stabilität achten.Wer einen so genannten Knickfuß nach innen (Überpronation) hat, sollte einen festen Schuh mit geradem Leisten, Überpronationsstütze, stabiler Fersenkappe wählen.Wer „über außen läuft" (Supination bzw. Unterpronation), sollte auf Schuhe mit einer härteren Zwischensohle im vorderen und äußeren Bereich und stabiles Obermaterial achten. Bringen Sie zum Einkauf am besten ein älteres Paar Laufschuhe mit. Ein versierter Verkäufer kann am Abrieb der Sohlen erkennen, welcher Läufertyp Sie sind und was genau für Sie passt.
Laufstil
Jeder Mensch hat seine eigene Art zu laufen. Grundsätzlich unterscheidet man zwischen dem Vorfuß-, Mittelfuß- und Fersenlauf, je nachdem, mit welchem Teil des Fußes man bei der Landung zuerst den Boden berührt. Die Lauftechnik ist ein automatisiertes Bewegungsprogramm. Grundsätzlich ist der Mittelsohlenlauf - auch Ganzsohlenlauf genannt - biomechanisch der sinnvollste. Ein Umlernen der Lauftechnik ist meist problematisch, da der gesamte Bewegungsapparat (meist schon lebenslang) an die spezifischen Belastungen der entsprechenden Lauftechnik adaptiert ist. Eine Veränderung der Lauftechnik ist nur anzustreben, wenn spezielle orthopädische Probleme vorliegen oder die Laufökonomie beeinträchtigt erscheint.
Wie lange hält ein Trainingsschuh?
Gehören Sie zu denjenigen Personen, die erst dann einen neuen Trainingsschuh kaufen, wenn das Profil vollständig abgelaufen ist? Dann wechseln Sie Ihre Schuhe zu spät! Die durchschnittliche Lebensdauer eines Laufschuhs liegt bei ca. 700-1200 km. Das Dämpfungssystem eines Laufschuhs hält in der Regel länger als die Stütz- und Führungssysteme und würde für etwa 1500 km ausreichen, aber ein guter Trainingsschuh lebt nicht allein von guter Dämpfung. Die Stütz- und Führungselemente eines Trainingsschuhs funktionieren nach 1000 – 1200 km nicht mehr ausreichend, das Verletzungsrisiko erhöht sich massiv. Bei starken Pronationsproblemen gilt diese Tatsache schon viel früher.
Altersschwächen erkennen
Wenn Sie Ihre Trainingsschuhe gerade auf den Boden stellen und sie direkt von hinten anschauen, müssen Sie auf folgendes achten: Wie sieht die Form der Fersenkappe aus? Hängt sie schräg nach innen? Auch wenn die Fersenkappe nur 2-3 mm nach innen hängt, bedeutet das für Ihre Knie eine Fehlstellung von 1-2 cm und für Ihre Hüftgelenke natürlich noch viel mehr. Fehlstellungen führen unweigerlich zu Schmerzen und Verletzungen. Bringen Sie Ihre Laufschuhe bereits nach 800-900 km zur Begutachtung in die Laufabteilung.
Der neue Laufschuh
Kaufen Sie frühzeitig einen neuen Trainingsschuh, damit Sie genügend Zeit haben, ihn einzulaufen. Benützen Sie also mehrere Wochen beide Schuhe parallel (den Neuen vielleicht nur 1-2 Mal pro Woche). Wenn 3-4 Mal pro Woche laufen, ist es ohnehin ratsam, 2 Paar Trainingsschuhe abwechselnd zu tragen. So können Sie Überlastungssymptome weitgehend vermeiden.
Pflege des Trainingsschuhs
Immer wieder taucht die Frage auf: Darf man seine schmutzigen Trainingsschuhe in der Waschmaschine waschen oder nicht? Nein! Es schadet dem Schuh und verringert die Lebensdauer. Wenn der Schuh nass wird, Einlegesohle rausnehmen, mit Papier ausstopfen und einen Tag „ruhen“ lassen. Reinigen Sie Ihre Schuhe einfach ab und zu mit einer Bürste.
KATEGORIE ALLROUNDER:
Asics Gel GT 2130 Der Laufschuh 2008!
Gel-Dämpfung in Fersen- und Vorfussbereich, sehr gute Mittelsohlen-Stabilität.
Preis:€ 124,99,– bei Hervis.
Adidas Supernova Control 10
Der Rutschfeste, antibakterielle Einlegesohle, verbesserte Passform, Stütze gegen Überpronation.
Preis: € 119,99,–, Hervis.
Nike Air N’Sight
Für Nordic Walker, Schnellschnürsystem zur Fußfixierung und zwei Härtegrade in der Mittelsohle.
Preis: € 69,99,– bei Hervis.
Seems Premium
Trainer Preis-Leistung passt! Die zwischensohle ist mit Gel gepolstert, das Futter saugt Schweiß auf.
Preis: € 39,99,– bei Hervis.
KATEGORIE EINSTEIGER:
Mizuno Wave Inspire
Für breite Füsse, bietet hohen Tragekomfort und Stützverhalten für breitere Füsse.
Preis € 124,99,– bei Hervis.
ASICS Gel 1130
Für Neutralfußläufer und Läufer mit leichter Überpronation. Sein Haupteinsatzgebiet - die Straße und befestigte Wege. Eine neue Technologie optimiert die Bewegungskontrolle und Standfestigkeit.
Preis € 99,99,– bei Hervis.
Aididas Adi Star Control 5
Für Hobbysportler, Anatomische Passform und dynamische Dämpfung für den Vorfuss.
Preis € 154,99,– bei Hervis.
Adidas Boreal TR
Für Einsteiger, Atmungsaktives Mesh-Material und Außensohle, die hohen Belastungen standhält.
Preis € 59,99,– bei Hervis.
GELÄNDEGÄNGIGE TRAIL-TRETER:
Salomon XA-Pro 3D Ultra
Der beste Trail-Schuh, Top-Feature: Zwischensohle für Stabilität auf allen Tracks, Schnell-schnürung.
Preis € 124,99,– bei Hervis.
Seems Trail Runner
Für Geländeläufer, Obermaterial aus wasserabweisendem Material, dazu Schweiß saugendes Futter.
Preis € 49,99,– bei Hervis.
Nike Air Span +5
Der HighTech-Schuh, Chip connected die Trainingsdaten auf den iPod. Um Preis € 99,99,– in ausgewählten Hervis-Filialen.
Salomon XT Wings
Für Outdoor-Fans, Eine anatomisch geformte Kunststoff-Platte sorgt für seitliche Stabilität.
Preis € 130,- im Fachhandel.
FÜR FORTGESCHRITTENE SPORTLER:
Asics Gel Kayano 14
Für Wettkämpfer, Ein neues system fördert den effizienten Bewegungsablauf und die Flexibilität.
Preis € 164,99,– bei Hervis.
Asics Gel Foundation 7
Für Schwergewichte, Das Dämpfungssystem in Vorfuss und Ferse reduziert einwirkende Stosskräfte.
Preis € 89,99,– bei Hervis.
Ascis Gel Kinsei
Perfekte Dämpfung, Eine spezielle Außensohlenkomponente schützt vor schnellem Verschleiß.
Preis € 199,99,– bei Hervis.
Mizuno Wave Rider 11
Für Fortgeschrittene, Top-Dämpfung im Fersenbereich, dazu sehr dynamisches Abrollverhalten.
Preis € 129,99,– bei Hervis.
Quellen: Hervis.com, Amazone.at, Personal Fitness GmbH,
