Weniger Rauchen, mehr Sport: So schaffen Sie es, Ihre guten Vorsätze auch einzuhalten

Das Jahr neigt sich dem Ende zu – Zeit Bilanz zu ziehen. Wie steht es eigentlich um Ihre Vorsätze für 2007. Erinnern Sie sich noch, was Sie sich in der Silvesternacht 2006 geschworen haben? Gesünder essen, mehr Sport, weniger Rauchen. Und? Hat es geklappt? Wahrscheinlich nicht. Rund 60 Prozent der Vorsätze werden schon nach einem Monat wieder über Bord geworfen. Nur ein Bruchteil überlebt bis zum nächsten Silvesterfest. Der Vorsatz für 2008: Das soll anders werden. Networld hat für Sie einen 10-Punkte-Plan, mit dessen Hilfe gute Vorsätze auch wirklich eingehalten werden.

Mehr als die Hälfte der Österreicher startet ins neue Jahr mit mindestens zwei guten Vorsätzen. Besonders beliebt sind laut einer Befragung der Wellness-Getränkemarke "Carpe Diem" die körperliche Fitness zu verbessern und Ess- und Trinkgewohnheiten zu ändern (66 Prozent). Aber auch, sich mehr Zeit für seine Liebsten zu nehmen, steht bei den Österreichern hoch im Kurs. 21 Prozent wollen ihre Schulden begleichen und 19 Prozent wollen jedes Jahr mit dem Rauchen aufhören.

Die schlechte Nachricht zuerst: Die ganzen schönen Vorsätze halten nicht lange. Ein Drittel wird meist schon in der ersten Woche über Bord geworfen. Nach einem Monat sind sogar 59 Prozent der Neujahrswünsche wieder vergessen.

Nur zur guten Nachricht: 2008 soll alles anders werden! Mit dem folgenden 10-Punkte-Plan ist die Umsetzung Ihrer Vorsätze garantiert.

1. Wählen Sie sich ein kleines Ziel aus, und schreiben Sie sich ganz genau auf, was Sie verändern oder erreichen möchten. Formulieren Sie positiv: zum Beispiel „Ich möchte jeden Morgen nach dem Aufstehen 10 Minuten Gymnastik machen“.

2. Überlegen Sie, welche Schritte dafür nötig sind. Müssen Sie das Bett umstellen? Brauchen Sie Hilfsmittel für die Gymnastik? Welche Musik wollen Sie hören – oder arbeiten Sie lieber mit einer Gymnastik DVD oder CD?

3. Beginnen Sie damit, wenn Sie sich wohlfühlen.

4. Üben Sie Ihr Verhalten in der Fantasie. Stellen Sie sich schon am Abend vor, wie der Wecker läutet, und Sie zur Gymnastik aufstehen. Und wie stolz Sie hinterher auf sich sind.

5. Stellen Sie sich die positiven Veränderungen vor. Und sagen Sie sich immer wieder „Ich mache meine Gymnastik und nichts kann mich davon abhalten. Sie hilft mir, meinen Körper fit und gesund zu halten“.

6. Loben Sie sich nach der Gymnastik – und belohnen Sie sich auch hin und wieder dafür.

7. Gönnen Sie sich einen Joker – z.B. einen Tag in der Woche, an dem Sie schwänzen dürfen.

8. Setzen Sie Ihr Ziel lieber etwas niedriger, so dass Sie es sicher erreichen können. Wenn Sie sich an einem Tage besonders fit fühlen, kann es aber ruhig länger als 10 Minuten sein.

9. Wenn der Schweinehund doch einmal siegt, dann reagieren Sie nicht mit Gedanken wie „jetzt ist alles aus“. Jeder Tage, den Sie üben, zählt.

10. Denken Sie daran: Verhaltensänderungen sind gerade am Anfang nicht lustvoll. Der Körper will an seine alten Angewohnheiten festhalten. Mit der Zeit wird es aber immer leichter. Der erste Schritt ist meist der schwierigste – dann läuft es wie von selbst.

Viel Erfolg!