Effektives Fatburning als Kalorienkiller: NEWS Leben weiß, was Fett schmelzen lässt
- Das richtige und gezielte Training ist das A und O!
- Vorsicht: Falsche Theorien bringen keine Erfolge!
·Raus aus der Routine mit Cardio-Workouts!
NEWS LEBEN zeigt die Alternative zum Laufband
·Fatburning & Co.:
wer kennt sich da aus?
FORMAT zeigt: Effektiv zur Gewichtsreduktion!
·Asiatische Kampf- kunst macht uns fit!
Gut für Körper und Geist:
Hapkido liegt im Trend
·Österreich bleibt Freizeitsportnation!
Studie hat ergeben: Wir sind keine Sportmuffel!
Muskeln brauchen Energie, den ganzen Tag über, und bekommen diese aus den Fettdepots des Körpers angeliefert - rund um die Uhr. Wenn Muskeln wachsen, weil sie auf Trainingsreize reagieren und sich neuen Bedingungen anpassen müssen, erhöht sich gleichzeitig ihr Bedarf an Fett. Ein simpler, jedoch genialer Überlebensmechanismus...
Mit jedem Muskel, der aufgebaut wird, verliert der Körper bei gleicher Ernährung Fett. Der Effekt lässt sich durch eine negative Energiebilanz noch steigern. Dafür muss man mehr Kalorien verbrauchen, als der Körper durch die Nahrung erhält.
Bilanz
Der durchschnittliche Grundumsatz bei einem 90 Kilo schweren 40-jährigen Mann, der eine zumeist sitzende Bürotätigkeit hat, liegt bei rund 2.800 Kalorien, 40-jährige Frauen mit 60 Kilo verbrauchen im Büroalltag gar nur 2.200 Kalorien. Eine durchschnittliche Mahlzeit liefert aber schon 1.000 Kalorien. Auch Fitnesstrainer Philipp Reisinger ist sicher: "Der begehrte Körperfettabbau verlangt nach einem Kaloriendefizit und Training, das dieses Defizit begünstigt."
Krafttraining
Je intensiver das Training, desto mehr Energie und somit auch Fett wird für die Dauer des Workouts verarbeitet. Doch Reisinger warnt vor falschen Theorien: "Rund ums Fett werden einige Begriffe immer wieder falsch verstanden: Die so genannte 'Fettverbrennungszone' soll jenen Bereich bezeichnen, bei dem der relative Anteil von Fett als Energieträger bei der Energiebereitstellung am größten ist. Dieser Anteil nimmt zu, je niedriger die Intensität einer Aktivität ist. Für den Abbau von Körperfett ist dieser Begriff irreführend und entbehrlich."
Richtig trainieren
Im Grunde lässt sich mit jeder körperlichen Aktivität - in Kombination mit Ernährungsumstellung - die begehrte negative Kalorienbilanz erreichen. "Die beste Strategie zum Abnehmen", so Reisinger, "ist einfach, aber alles andere als leicht: hartes Training!"
Fatburning
Joggen, schnell verbrennt 1.152 Kal./Std. beim Mann und 768 bei der Frau. Krafttraining: 612 beim Mann, 408 bei der Frau und Ski alpin 558 beim Mann und 372 bei der Frau.
Mehr zur Story im NEWS LEBEN 12/2006
