Buch-Tipp: Das neue Rückentraining - Bewegung & Muskelstärkung statt Schonung

Das neue Rückentraining löst die überholte Rückenschule ab. Wertvolle Tipps statt starrer Regeln und überzeugende Anregungen statt einengender Verbote verhelfen zu einem fitten und gesunden Rücken. Denn jeder Mensch besitzt das Potenzial, das Problem Rückenbeschwerden eigenständig in den Griff zu bekommen.

Kleine Rituale sind der effektivste und schnellste Weg, um Körper und Psyche zur Ruhe kommen zu lassen. Eine entspannte Muskulatur und ein freier Geist unterstützen den Rücken dabei, den vielfältigen Belastungen des Alltags erfolgreich entgegenzuwirken.

Schonung ist der falsche Weg
Nur maximal drei bis fünf Prozent aller Rückenbeschwerden sind ernsterer Natur. Meist liegt die Ursache in den Muskeln, den Bändern oder in den kleinen Wirbelgelenken. Diese Strukturen brauchen Bewegung, um "leben" zu können und nicht zu verkümmern. Schonung jedoch schwächt sie, verstärkt damit die Symptome und ist deshalb nie die richtige Lösung, auch wenn die Bewegung anfänglich noch schwer fällt.

Den Rücken verstehen
Der Rücken besitzt eine Vielzahl kleiner Organe, die sämtliche Bewegungen registrieren und an das zentrale Nervensystem melden. Sie informieren beispielsweise über Anspannung und Entspannung, über Missempfinden und zu hohe Beanspruchung. Lernen Sie, die Signale dieser Miniorgane zu verstehen, damit Sie für ihren Rücken immer das Richtige tun.

Pflege für die kleinen Muskeln
Besonders die kleinen tiefen Muskeln sind für einen gesunden Rücken wichtig. Denn sie stabilisieren jeden einzelnen Wirbel und schützen die Wirbelsäule bei allen Bewegungen. Um ganze Arbeit verrichten zu können, müssen sie speziell trainiert werden. Das richtige Motto: Fordern ist fördern.

Bewegungen des Alltags nutzen
Aktiv sein, sich bewegen - Voraussetzungen, um dem Rücken Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu erhalten. Wenn Sie sich nicht für Sport entscheiden können, nehmen Sie das Fahrrad zum Einkaufen, und lassen Sie das Auto stehen. Oder Sie entscheiden sich im Büro für die Treppen, statt für den Aufzug. Das allerdings dann dauerhaft.

Die drei Weisen der Aktivierung
Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit - so wird Ihr Rücken zur schmerzfreien Zone, und Sie sprühen vor Energie. Alles wird plötzlich leichter.
Muskelpower für den Rücken
Starke und leistungsfähige Muskeln sind nicht nur etwas fürs Auge. Sie stabilisieren Ihren Rücken und halten ihn zugleich flexibel.
Richtig oder falsch?
Dafür gibt es keine Gesetz. Ihre "Rücken-Benimmregeln" müssen nur zu Ihnen passen. Der beste Gradmesser dafür ist ihr Rücken selbst.

Prof. Dr. Ingo Froböse
Das neue Rückentraining
GU Ratgeber Fitness
126 Seiten
Preis: ca. 13 Euro

www.gu-online.de