NEWS: Das Fahrrad als idealer Fitmacher - Wie Sie am Bike Ihre Ausdauer steigern

Was haben Benni Raich und Hermann Maier gemeinsam? Zunächst fahren beide als Profi-Alpinisten Ski. Doch was machen sie im Sommer? Dann teilen sie dieselbe Leidenschaft fürs Radfahren. Egal ob mit dem Mountainbike über Stock und Stein oder mit dem Rennrad auf heißem Asphalt - das Training auf zwei Rädern ist jährlicher Fixpunkt im sommerlichen Fitnessprogramm der beiden Spitzensportler.

Kein Wunder: Regelmäßiges und richtiges Fahrradfahren gehört zu den besten Methoden, um Ausdauer und Fitness zu trainieren und damit sowohl Leistung als auch Wohlbefinden zu steigern. Das weiß auch Salzburgs Landeshauptfrau Gabi Burgstaller zu schätzen. Sie bewältigt immer wieder gerne die Strecke von zuhause bis in die Arbeit per Fahrrad. Und das sind beachtliche 20 Kilometer. "Am liebsten strample ich frühmorgens los. Wenn ich neben der Salzach in die Arbeit fahre, die ersten Sonnenstrahlen auf das Wasser und den Nebel fallen, wenn der Untersberg sich in der Königsseeache spiegelt und die Festung von der aufgehenden Sonne angestrahlt wird - das sind wunderbare Eindrücke", schwärmt Burgstaller.

Promis treten in die Pedale
Als Radfahrer befindet man sich also in prominenter Gesellschaft. Aus gutem Grund. Neben den positiven Effekten wie Sauerstoffzufuhr und Umweltentlastung kann die sportliche Ertüchtigung auf zwei Rädern mit einer Menge gesundheitsfördernder Vorteile aufwarten. Das Beste dabei: Von diesen Vorteilen profitiert jeder - junge und alte Pedalritter und sogar klassische Sport-Novizen, die schon länger auf das nötige Fitnessprogramm vergessen haben.

Fitmacher Rad
"Regelmäßiges Ausdauertraining führt nachweislich zu einer Stärkung von Herz und Kreislauf", weiß ÖSV-Gesundheitsexperte Heinrich Bergmüller, der auch für Hermann Maiers Fitness zuständig ist. "Selbst moderates Training senkt dabei die Belastungen des Herzens, der Rhythmus wird derart optimiert, dass das Herz sogar im Ruhezustand weniger schlagen muss. Das wirkt sich letztlich positiv auf den Blutdruck aus." Doch das ist noch nicht alles: Auch das Immunsystem wird durch die vermehrte Sauerstoffaufnahme und den Kontakt mit klimatischen Gegebenheiten wie Wind, Luft und Sonne stabilisiert und gestärkt. Der Brustkorb weitet sich, und die Atmung wird vertieft. "Am beliebtesten ist Fahrradfahren aber wohl deshalb, weil hier die Kilos purzeln", ist Bergmüller überzeugt. "Wie jedes Ausdauertraining führt Radeln zur Abnahme des prozentualen Anteils an Körperfett."

Der ideale Sport für Anfänger
Abnehmen am Rad hat aber einen weiteren nicht zu verachtenden Vorteil - es ist schonender als jede andere Sportart. Im Gegensatz zum Jogging etwa, wo das zwei- bis dreifache Körpergewicht ständig auf dem Hüftgelenk lastet, verteilt es sich beim Radfahren auf Sattel, Pedale und Lenkstange. Bergmüller: "Radeln ist also auch eine durchaus geeignete Sportart für Untrainierte. Die Verletzungsgefahr durch falsches Training ist gering." (NEWS Nr. 30/2006)