"Stay cool!" Das NEWS-Marathon-Training mit Kate Allen nähert sich nun dem Endspurt

Am 29. April, Punkt 9 Uhr fällt der Startschuss zum 24. Vienna City Marathon. Tausende Läufer aus dem In- und Ausland werden die 42,195-Kilometer-Distanz in Angriff nehmen. Triathlon-Olympiasiegerin Kate Allen unterstützte NEWS-Leser bei der Vorbereitung auf den großen Wettkampftag mit Trainingsplänen sowie wertvollem Insider-Know-how.

,Stay cool!'
Versuchen Sie, ruhig zu bleiben. Der Tag X rückt immer näher. Jetzt gilt es, Stress zu vermeiden und dem Körper noch eine letzte Erholungsphase zu gönnen. Wer sich einmal nicht so wohl fühlt, darf in dieser Zeit ruhig ein Training auslassen. "Ihr Körper weiß viel besser als jede Pulsuhr, was gut für ihn ist. Wenn Sie sich nach Ruhe sehnen, dann geben Sie dem nach", rät Allen. "Ob Olympiarennen oder Ironman Hawaii: Ich höre in den letzten Tagen der Vorbereitung immer auf mein Gefühl."

Auf die Ernährung achten!
Viel wichtiger sei in dieser Phase, wie man mit seinem mentalen Potenzial umgeht. "Ich beginne etwa zwei Wochen vor dem Tag X, mich mit der Wettkampfsituation auseinander zu setzen, spiele den Rennmorgen, die Strecke und meine Taktik immer wieder im Kopf durch, um dann unmittelbar vor dem Start völlig frei im Kopf zu sein", erzählt Allen. "Besonders intensiv beschäftige ich mich in dieser Zeit auch mit meiner Ernährung."

Essen und Trinken beim Laufen üben
Die letzten Trainingssequenzen vor dem Marathon sind eine gute Möglichkeit auszutesten, welche Nahrungsmittel man etwa zum Frühstück und als Snack während des Laufens am besten verträgt. "Üben Sie auch die Nahrungsaufnahme beim Rennen - vor allem das Trinken aus Plastikbechern", empfiehlt Allen. "Lassen Sie sich kurz vor dem Marathon nicht dazu hinreißen, irgendetwas Neues, etwa Magnesiumtabletten, auszuprobieren." Bevorzugen Sie jene Nahrung, die Ihr Magen gewohnt ist. Allen: "Informieren Sie sich auch, wo die Verpflegungsstationen entlang der Strecke liegen, und essen Sie spätestens ab 20 Kilometern. Am besten Bananen. So vermeiden Sie einen plötzlichen Leistungsabfall!" (NEWS Nr. 17/2006)