NEWS: In Top-Form zum City-Marathon und der Trainingsplan der Olympiasiegerin Allen

Damit der 42,195-Kilometer-Dauerlauf im Zuge des 23. Vienna City Marathon 2006 ein voller Erfolg wird, präsentiert Triathlon-Olympiasiegerin und Laufexpertin Kate Allen in NEWS jede Woche bis zum Start am 7. Mai wertvolles Insider-Know-how zur richtigen Marathon-Vorbereitung, Ernährung und Ausrüstung. "Wenn Sie Ihren Trainingsplan bis jetzt im Großen und Ganzen durchgezogen haben, dann sollte die letzte und entscheidende Etappe auch kein Problem sein", so Allen, die NEWS-Lesern in den letzten Wochen bis zum Wien-Marathon "Rahmentrainingspläne zur Orientierung" zur Verfügung stellt (siehe "mehr zur Story").

Neben der gezielten Trainingssteuerung eröffnet wohl kaum ein Thema so viele Ressourcen wie die Ernährung. Allen: "In den letzten Jahren habe ich viele so genannte Ernährungsgurus kennen gelernt. Mein Fazit: Die Kirche im Dorf lassen, ohne eine ausgewogene Basisernährung geht gar nichts!"

Rolle der Ernährung nicht unterschätzen!
Mittlerweile ist es ja kein Geheimnis mehr, dass sich Ausdauersportler eher kohlehydrat- und proteinreich ernähren - und die Fette gerne weglassen. Kate Allens Erfahrung: Die Kohlehydrat-Zufuhr nicht übertreiben und vor allem nicht nur aus Nudeln und Reis beziehen. "Ich nutze vor allem Kartoffeln, Obst und Vollkornbrot, um meinen Kohlehydrat-Bedarf zu decken."

Eiweißzufuhr
Die Eiweißzufuhr betreffend, gilt: Zwei bis drei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sind für Ausdauersportler ratsam, wobei insbesondere Frauen viel Fisch und Rindfleisch essen sollten. Allen: "Meine Haferflocken zum Frühstück mixe ich mit Soja- und nicht mit Kuhmilch, was mir quasi einen Extra-Proteinschub am Morgen gibt!" Bezüglich der Fette empfiehlt Allen ungesättigte Fettsäuren (Olivenöl).

Kleine Sünden gehören dazu
"Für uns Ausdauersportler liegt das optimale Verhältnis zwischen Kohlehydraten, Proteinen und Fett nach meiner Erfahrung bei 55, 35 und 10 Prozent", so Spitzenathletin Allen, die trotz strengen Ernährungsplans nichts von kompletter Selbstkasteiung hält: "Mein tägliches Stück Schokolade ist mir heilig, das schadet nicht. Und eine kleine Dosis Unvernunft darf doch wohl sein, oder?"

(NEWS Nr. 13/2006)