Am Samstag war Welt-Nichtrauchertag!

Verschiedene Pillen, Pflästerchen oder Hypnose-Therapien helfen beim Kampf gegen den blauen Dunst. Über Erfolg oder Misserfolg des Entzuges entscheidet aber immer noch die eigene Willensstärke. Ist Ihnen das Aufhören ein wirkliches Anliegen, sollten Sie auf jeden Fall die folgenden Tipps und Tricks berücksichtigen...

Die eigene Sucht verstehen
Wichtig ist, herauszufinden, warum man raucht. Rauchen ist oft ein erlerntes Verhalten über Vorbilder. Die gute Nachricht ist: Auch Nichtrauchen kann man erlernen. Es ist hilfreich, zwischen Gewohnheit und Sucht zu unterscheiden. Die entscheidende Erkenntnis: Nikotin macht süchtig, und Rauchen wird somit vom eingeübten Ritual zum unwillkürlichen Suchtverhalten.

Motivationen suchen
Hier sollte man sich überlegen, wie man den Entschluss, endlich aufzuhören, fördern kann. Finden Sie zahlreiche persönliche Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen.

Auf den Aufhör-Tag vorbereiten
Hier sind sich die Experten einig: Alle Rauch-Utensilien wie Zigaretten, Aschenbecher etc. müssen aus der Wohnung verschwinden. Dies gibt dem Neo-Nichtraucher die Chance, zwischen der Gier auf die Zigarette und dem Griff danach noch einmal nachzudenken, ob er wirklich wieder rauchen möchte. Finden Sie heraus, in welcher Situation Sie am schwersten auf eine Zigarette verzichten können, denn hier wird der Entzug problematisch und kann Ex-Raucher verzweifeln lassen.

Der Ausstieg
Nach all diesen Vorbereitungen können Sie den Schritt wagen. Gönnen Sie sich am Ausstiegs-Tag zur Belohnung etwas Besonderes.

Nichtraucher-Tagebuch
Führen Sie in den ersten Wochen ein Tagebuch. Hier soll der Aufhörwillige Situationen vermerken, wo er der Versuchung widerstanden hat und so einen Erfolg für sich verbuchen kann. Entwickeln Sie auch Notprogramme für eventuelle Rückfalle, etwa: Verlassen Sie eine fröhliche Runde, wenn das Bedürfnis nach einer Zigarette immer größer wird...

Und: Am 31. Mai ist Nichtrauchertag. Wie wäre es, wenn Sie diesem Tag zu Ihrem persönlichen Ausstiegstag machen...