Laufprofi Wim Luijpers’ „Hausrezepte“ gegen Läufer-Leiden

Wim Luijpers ist Co-Autor des jüngsten Bestsellers zum Thema Laufen: "Gentle Running" heißt das Werk, in dem der gebürtige Holländer als Erster die Feldenkrais-Erkenntnisse fürs Laufen umsetzte. NEWS verriet er die besten Tipps bei Läufer-Leiden.

Seitenstechen
Die Ursache ist zumeist eine mangelnde Durchblutung des Zwerchfells.
Tipp: Reduzieren Sie Ihr Tempo, drücken Sie mit der flachen Hand auf die schmerzende Stelle im Bauch, lassen Sie synchron mit dem Ausatmen los.

Muskelkater
Für den Muskelkater sind kleinste Verletzungen in der Muskulatur verantwortlich, die bei neuartiger Belastung auftreten können. Muskelkater ist also nicht das Resultat von zu viel produzierter Milchsäure!
Tipp: Warme Bäder und Stretching. Nach drei bis vier Tagen ist der Schmerz vorbei.

Blasen
Aufgrund von Reibung sammelt sich Gewebeflüssigkeit (Wasser, Blut) zwischen der inneren und äußeren Hautschicht.
Tipp: Bei kleinen Blasen mit desinfizierter Nadel aufstechen, desinfizieren und mit Spezialpflaster zukleben. Bei größeren Blasen gehen Sie am besten zum Arzt.

Krämpfe
Deutliches Zeichen von Überbelastung oder Flüssigkeits- bzw. Magnesiummangel.
Tipp: Sofort die Belastung unterbrechen, die verkrampften Muskeln vorsichtig dehnen, den Gegenmuskel anspannen.

Dehydrierung
Wenn Sie wenig Flüssigkeit getrunken und viel geschwitzt haben. Die Symptome: Brechreiz, Schwäche, Schwindel.
Tipp: Training abbrechen, im Schatten hinlegen, Beine hoch lagern und dann viel trinken!

Schienbeinschmerzen
Harter Untergrund, abgetretene Schuhe und zu lange Läufe können zur Überlastung der Knochenhaut des Schienbeins führen.
Tipp: Nach dem Laufen Eis, Waden dehnen und Pause einlegen.

Wundscheuern
Reibung der Haut mit Salzkristallen des Schweißes an den Innenseiten der Oberschenkel oder unter den Achseln.
Tipp: Wunde Stellen mit Vaseline und Talkum behandeln.