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Disziplin macht sich bezahlt
Leider fehlen vielen Menschen diese Fähigkeiten. Vor allem in der heutigen Zeit reißt schnell mal der Geduldfaden. Wenn man wieder einmal minutenlang im Stau steht, die Schlange an der Kassa endlos scheint, oder die Diät, welche man vor einer Woche angefangen hat, nur mehr nervt. "Ungeduldige Menschen können dem Impuls schlecht widerstehen, etwas sehr schnell haben zu wollen", so Sutter. "Sie wollen alles gleich."
Tricks gegen die Ungeduld
Kann man Ausdauer und Disziplin auch als Erwachsener noch lernen? "Ja", ist Matthias Sutter überzeugt. Gemeinsam mit dem Wirtschaftsforscher hat NEWS 16 Tipps und Tricks zusammengestellt, die Ihnen helfen sollen, Ihre Ausdauer und Ihren Willen zu stärken.
1. Aus den Augen, aus dem Sinn. Vermeiden Sie Versuchungen
Schon wieder ein neues Paar Schuhe gesehen, dass Sie unbedingt haben wollen, aber nicht dürfen, weil Sparen angesagt ist? Halten Sie einfach die Hände vor Augen. Ganz nach dem Motto: Aus den Augen, aus dem Sinn. Halten Sie sich fern von verführerischen Dingen, die Sie unbedingt haben möchten. Wenn solche nämlich nicht im Blickfeld sind, ist es wesentlich leichter, Disziplin zu wahren.
2. Die Macht der Gewohnheit: Trainieren Sie sich gute Angewohnheiten an
Erfolg braucht Zeit. Große Ziele erreicht man nicht über Nacht, sondern durch Ausdauer und Gewohnheit. Treiben Sie regelmäßig Sport. Das verbessert die Selbstdisziplin. Es spielt keine Rolle, ob es Ausdauer-oder Krafttraining ist, wie das Wetter ist und ob Sie Lust dazu habenbringen Sie die 60 Minuten täglich hinter sich. Im Laufe der Zeit entwickeln Sie einen Drang, der zur Gewohnheit wird. Sie können nicht mehr darauf verzichten.
3. Der Weg ist das Ziel: Planen Sie Ihr Vorhaben sehr genau
Wenn Sie Ihr Ziel erreichen wollen, spielen zwei Aspekte eine Rolle: die Entfernung und die Pläne, wie Sie dieses erreichen wollen. Solche Pläne stärken Ihre Disziplin -aber nur dann, wenn das Ende bereits einigermaßen in Sichtweite ist. Sind Sie hingegen noch weit davon entfernt, kann der Plan scheitern. Machen Sie sich Ihre eigene Lage deutlich. Je näher Sie sind, desto mehr strengen Sie sich auch an. Setzen Sie sich mehr kleine als große Ziele. Dann ist die Chance größer, dass Sie bereits nach kurzer Zeit erste Erfolge erleben, und solche brauchen Sie.
4. Bündeln Sie Ihre Schwächen und werden Sie andere los
Sie sind bewegungsfaul und schauen gerne seichte Soap-Operas? Doch eigentlich wollen Sie lieber Sport treiben und anspruchsvolle Filme schauen? Dann bündeln Sie doch beide Aspekte. Erlauben Sie sich nur dann Soap-Operas zu gucken, wenn Sie gleichzeitig Bewegung machen. Etwa wenn Sie am Laufband im Fitnessstudio Filme schauen, was Sie sonst für gewöhnlich nicht tun. Sie belohnen sich dadurch mit einer Schwäche und bekämpfen gleichzeitg eine andere.
5. Holen Sie sich die Unterstützung anderer
Teilen Sie Ihre Ziele und Vorhaben mit anderen. Das können Freunde oder Kollegen sein. Erzählen Sie ihnen regelmäßig von Ihrem Vorhaben und Fortschritten. Dann strengen Sie sich bestimmt auch mehr an, um Ihr Ziel zu erreichen. Der Grund ist klar: Wer möchte sich schon vor anderen blamieren und schlecht dastehen? Niemand. Außerdem können die anderen eine Stütze sein.
6. Legen Sie Rechenschaft ab über Ihr Handeln
Damit Sie sich besser unter Kontrolle haben, sollten Sie sich und Ihr Verhalten möglichst gut kennen. Das ist besonders hilfreich in finanzieller Hinsicht. Wenn Sie Ihre Einnahmen und Ausgaben auflisten, haben Sie einen besseren Überblick. Sie reduzieren dadurch eher Ihre Ausgaben und erhöhen Ihren finanziellen Spielraum. Wer von sich selbst Rechenschaft für sein Handeln fordert, wird alles dafür tun, möglichst gut abzuschneiden.
7. Rauchen schadet der Geduld
Chronischer Nikotinkonsum erschwert die Selbstkontrolle. Studien haben ergeben, dass Raucher ungeduldiger sind als Nichtraucher. Tabaksüchtige, die mehrere Stunden auf den Glimmstängel verzichten müssen, sind sogar noch ruheloser. Deshalb: Don't smoke!
8. Schreiben Sie Ihre Ziele und Pläne nieder
Wer sein Vorhaben schriftlich fixiert, erreicht mehr. Formulieren Sie für sich einen Vertrag, in dem Sie Ihr Ziel und Vorhaben deutlich, positiv und konkret definieren. Durch schriftliches Festhalten machen Sie sich erste Gedanken der Umsetzung und überlegen erste Schritte. Halten Sie sich immer an den Vertrag. Er ist eine Art Anweisung, an der Sie sich orientieren und Ihre Fortschritte kontrollieren.
9. Gute Vorsätze für das neue Jahr
Machen Sie sich keine Liste, auf der Sie sich mehr als eine Sache auf einmal vornehmen. Wenn Sie gleichzeitig mit dem Rauchen aufhören, eine Diät machen, mehr Sport treiben und sparen wollen, dann erreichen Sie vermutlich keines der Ziele. Erledigen Sie besser eins nach dem anderen. Die Willenskraft ist nämlich begrenzt und wird dadurch überstrapaziert. Nehmen Sie sich deshalb immer nur eine Sache vor. Das reicht vollkommen.
10. Auf die richtige Ernährung kommt es an
Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte sollten fixer Bestandteil Ihres Speiseplans sein. Sie haben einen niedrigen glykämischen Index (besagt, wie schnell die Lebensmittel in Blutzucker umgewandelt werden), was sich positiv auf Geduld und Disziplin auswirkt. Je schneller Sie sich im Alltag beherrschen müssen, desto öfter können Sie zu Süßem greifen. Dieser Tipp ist jedoch nur für den Notfall gedacht, etwa vor Prüfungen.
11. Sprachtraining
Machen Sie Sprachübungen. Verpflichten Sie sich dazu, nur in vollständigen Sätzen zu sprechen, vermeiden Sie alle "ähs und "ohs" in Wörtern oder lernen Sie Gedichte auswendig. Diese Technik ist eine gute Aufwärmübung für größere Anstrengungen, wie mit dem Rauchen aufzuhören oder Ihre Ausgaben einzuschränken.
12. Aufgeschoben ist nicht aufgehoben
Vor allem in der Arbeitswelt wird gerne aufgeschoben. Viele warten bis zur letzten Minute, um Berichte und Projekte abzugeben und vorzubereiten. Die Ausrede: Ich arbeite am besten unter Druck. Doch dieser Eindruck täuscht. Die Belastung ist größer. Setzen Sie sich eine Deadline vor der Deadline. Orientieren Sie sich an vorangegangenen Projekten. Bitten Sie geduldige Kollegen, die meist pünktlich fertig sind, um deren Meinung. Sie denken oft realistischer.
13. Ändern Sie Ihre Routine
Manchmal kommt es auf den richtigen Zeitpunkt an. Bestes Beispiel ist, wenn Sie zum Rauchen aufhören wollen. Tun Sie das nicht von heute auf morgen. Wählen Sie etwa die Ferien aus oder einen anderen Zeitpunkt, wenn Sie weit weg sind von Menschen und Orten, die Sie mit den Glimmstängeln assoziieren.
14. Das hast du gut gemacht
Wenn Sie sich ein Ziel setzen und dieses auch erreichen wollen, versprechen Sie sich doch eine Belohnung. Wenn Sie Ihr Vorhaben nämlich immer nur negativ sehen, dann wird es mit der Zeit zur traurigen Angelegenheit und es könnte schiefgehen. Sie verlieren das Interesse. Aber wenn Sie Ihr Ziel einsetzen, um etwas zu gewinnen, dann können selbst die unangenehmsten Aufgaben zum Genuss werden.
15. Kognitives Training
Mühsame Kopfrechenübungen helfen für längerfristige Geduld. Lernen Sie über vier Wochen lang Zahlenreihen auswendig, die ständig länger werden. Es ist eine schwierige und komplexe Aufgabe, die sehr viel Geduld und Konzentration erfordert.
16. Der Trick mit dem Dauerauftrag
Geduld fordert Geduld. Manchmal ist die Zeit allerdings zu knapp, etwa bei finanziellen Dingen. Da hilft oft eine List. Wer beispielsweise beim Sparen auf den nächsten Urlaub sehr schnell die Geduld verliert, sollte sich dafür ein eigenes Konto mit Dauerauftrag einrichten.
Diese Experten berieten NEWS:
Univ.-Prof. Dr. Oskar Frischenschlager, Medizinische Psychologie, MedUni Wien
Univ.-Prof. Dr. Matthias Sutter, Universität Innsbruck, Universität Köln
Kommentare
Wer von Natur aus so ungeduldig ist, wie ich, kann mit diesen Tipps nichts anfangen. Bei mir geht es sicher nicht darum, ob ich 100€ sofort oder 150€ später bekommen, sondern darum,
dass mich Warteschlangen zum Rumpelstilzchen machen und ich auch (fast) nichts in Angriff nehme, was länger dauern könnte! Kein Wunder, dass aus mir nichts geworden ist, denn -
alles, was ich kann, ...
2.) ...konnte ich ziemlich schnell oder gar sofort. Jaaa, lernen bis zum Umfallen war auch nicht so mein's. :-)
