Selbsthypnose: So werden Sie Herr Ihrer Gedanken • NEWS.AT

Eine uralte Praktik, die momentan wieder modern geworden ist, soll bei solchen "Grübelzwängen", so der Fachbegriff, Wunder wirken: die Hypnose. Bei vielen ruft sie jedoch eine starke Abwehrhaltung hervor. Der Gedanke, eine fremde Person in seine intime Gedanken- und Gefühlswelt eindringen zu lassen, kann befremden. Tief sitzende Vorurteile, die durch Gruselfilme und peinlich berührende Bühnenshows geprägt wurden, haben Ängste geschürt, manipuliert und fremdgesteuert zu werden. Doch was, wenn man selbst über solche "Zauberkräfte" verfügt? Und von dem einen Menschen positiv beeinflusst wird, dem man zu 100 Prozent vertrauen kann - nämlich sich selbst?

Man könnte ungeahnte Kräfte tief aus dem Inneren mobilisieren, die diese marternde Schleife an Hirngespinsten auflösen, und tatsächlich in der Lage sein, seine Gedanken zu kontrollieren. Allerdings sollten diese Fähigkeiten nicht allzu tief verschüttet sein, wie es beispielsweise bei psychosomatischen Beschwerden oder Depressionen der Fall ist. In diesem Fall sollten erst Therapeuten helfen, diese wieder hervorzuholen, freizulegen und aufzubauen. Für alle anderen gilt: Man kann durchaus lernen, in gewissen Situationen Herr seiner Gedanken zu werden. Und zwar mittels Selbsthypnose.

Mit Selbsthypnose einmal um die Welt fliegen

Dass das funktioniert, beweisen aktuell die beiden "Solar Impulse"-Piloten Bertrand Picard und André Borschberg. Sie sind gerade im Begriff, das scheinbar Unmögliche Realität werden zu lassen: mit einem Solarflugzeug - also ganz ohne Treibstoff - den Erdball zu umrunden.

»Ein Gedanke, der nicht gefährlich ist, ist gar nicht wert, ein Gedanke zu sein. (Oscar Wilde)«

Dabei leisten die Pioniere fast schon Übermenschliches: Noch nie zuvor wurde ein Flugzeug ohne Unterbrechung mehr als fünf Tage und fünf Nächte von einer einzigen Person geflogen. Das Cockpit ist nur 3,8 Quadratmeter klein und die Temperaturen rangieren zwischen plus 40 und minus 20 Grad Celsius. Innerhalb von 24 Stunden bekommen sie nur 2-3 Stunden Schlaf - und auch das nicht durchgehend. Eingeplant sind nur jeweils 20-minütige Schlafphasen.

Einschlafen innerhalb von Sekunden

Eine der wichtigsten Fragen für die Piloten war demnach: Wie schaffen wir es, unter enormen Stress innerhalb kürzester Zeit in einen erholsamen Tiefschlaf zu fallen?

Die Antwort kommt aus einer Ecke, die normalerweise eher nicht mit Wissenschaft, Forschung und modernster Technologie in Verbindung gebracht wird, sondern viel eher aus einer verstaubten, als "Esoterik" verrufenen. Ausgerechnet Hypnose soll Picard und Borschberg dabei helfen, die Kontrolle zu behalten. Eine Methode, mit der viele völlige Selbstaufgabe, Hilflosigkeit und Ausgeliefertsein - also genau das Gegenteil - assoziieren.

Durch Hypnose erreichen die "Solar Impulse"-Piloten jedoch schneller den Zustand absoluter Entspannung, "sparen damit Energie und fühlen sich auch trotz kurzen Schlafphasen danach wieder vollkommen ausgeschlafen", erklärt Hypnotherapist Dr. Bernhard Trenkle. "Sie können so außerdem in der Sekunden wieder einsatzfähig sein, wenn es notwendig ist", fügt er hinzu.

Jeder Fünfte Österreicher leidet unter Schlafstörungen

Das Problem, unter (Zeit-)Druck einschlafen zu müssen, betrifft vielleicht nur einen sehr kleinen Teil der Bevölkerung, doch generelle Probleme beim Einschlafen haben viele. Die Österreichische Gesellschaft für Schlafmedizin und Schlafforschung geht davon aus, dass hierzulande etwa jeder Fünfte von Schlafstörungen betroffen ist: Bei Kindern/Jugendlichen schläft ca. jeder Zehnte schlecht, bei über 65-Jährigen jeder Dritte.

So lernen auch Sie, Ihre Gedanken leiser zu drehen

Hypnose-Psychotherpeut Hans Kanitschar hat sich mit diesem Phänomen schon oft auseinander gesetzt. "Fast jeder kennt diese Grübelzwänge und die Teufelskreise von Gedanken in denen man sich verfangen kann. Besonders Depressive kommen oft ins Grübeln hinein und wissen nicht, wie sie das wieder beenden können."

»Schlaf ist die Erholung der Seele. Das Nicht-Einschlafen-Können das Recht des Herzens. (Damaris Wieser) «

Ein Universalmittel gebe es nicht, aber: "Loslassen und Entspannen ist der Schlüssel. Bewusst ruhiger werden", so Kanitschar. Der Experte, der Menschen hilft, mittels Hypnose ihre Ängste, Depressionen, psychosomatische Beschwerden oder Beziehungsprobleme zu bewältigen, rät zu Ritualen wie "Zählen in Kombination mit bewusstem Atmen" oder dem "Daumenkino": "Das funktioniert bei Kindern besonders gut. Das Daumen-Nagelbett wird zum Bildschirm. Man stellt sich vor, dass darin etwas passiert. Visualisiert beispielsweise eine Landschaft oder ein lächelndes Gesicht."

Weitere Tipps gegen Grübelzwänge

Ich gehe immer wieder durch, was ich noch zu tun und zu erledigen habe.
Kanitschar zu NEWS.AT: "Stellen Sie sich folgendes vor: Sie haben eine Schachtel vor sich stehen, auf der 'morgen' steht. Und da geben Sie alles hinein. Dann sagen Sie sich selbst: 'Jetzt werde ich schlafen, jetzt ist nicht die Zeit dafür.' Die Box kann jederzeit angefüllt werden."
Ich muss immer wieder über mein Verhalten in einer bestimmten Situation nachdenken.
Kanitschar: "Da können Sie sich ausdenken, wie Sie das nächste Mal in so einer Situation handeln würden. Denken Sie sich in die Zukunft und sagen sich: So will ich es machen und dieses Thema schließe ich für heute ab. Jetzt ist Zeit, mich auszuruhen."
Ich komme nicht mit dieser Sache/Situation klar, die man nicht ändern kann.
Kanitschar: "Da können Sie nur daran arbeiten, diese zu akzeptieren. Suggerieren Sie sich: 'Das, was geschehen ist, ist nicht zu ändern. Aber ich bin in jedem Moment zum Neuen handlungsfähig. Mir steht es frei, mir jederzeit etwas Neues einfallen zu lassen. Ich bin nicht gefangen in der Vergangenheit. Was geschehen ist, ist geschehen, aber ich kann dem etwas Neues hinzufügen und es verbessern.'"

Zu Besuch beim "Mindhacker"

Selbsthypnose kann man auch unter professioneller Anleitung lernen - in Wien beispielsweise. Hypnose-Ausbildner Alexander Hartmann will sich nicht nur aufgrund seiner extravaganten Frisur in die Erinnerung seiner Kunden verankern, sondern auch als Lehrmeister des "Reality Hacking", wie er es nennt. Im Seminar lernt man, wie man die eigene Realität und die anderer bewusst gestalten kann. Seine Methode nennt er "system 23". NEWS.AT war mit dabei und hat getestet, ob es wirklich funktioniert: